der Liegestütz
- kniet euch hin
- wandert mit den Händen so weit nach vorne
- dass eure Hände direkt unter den Schultern platziert sind
- nur die schulterbreit aufgestellten Hände und die Zehenspitzen berühren den Boden
- die Beine sind gestreckt und zusammen
- baut aktiv Körperspannung auf
- der Rücken ist gerade, der Bauch und das Gesäß sind angespannt
- senkt nun den gesamten Körper zum Boden hin ab
- bleibt dabei gerade, die gesamte Körperlinie, inklusive des Kopfes, bewegt sich parallel zum Boden auf denselbigen zu
- geht so weit hinunter, bis der Brustkorb fast den Boden berührt
- die Ellenbogen zeigen nach hinten
- die Oberarme sind so eng wie möglich am Körper
- aus dieser Position drückt ihr euch gerade wieder nach oben
Von Profis gezeigt und erklärt, mit Hinweisen auf häufige Fehler, seht ihr den Liegestütz in diesem Video: